L'eau est à la base de la pyramide alimentaire.
L'apport conseillé pour rester hydrater est de 30 ml par kilo de poids de corps.
Ainsi, une personne pesant 60 kg, devrait boire au moins 1,8 litres d'eau par jour.
On ne le dira jamais assez, il faut manger des fruits et légumes tous les jours.
Pour être sûr de bénéficier d'un maximum de vitamines, il est important de consommer au moins une portion de fruits ou de légumes crus.
En saison chaude, ils sont plus digestes et permettent de rester bien hydrater.
Des assiettes riches en couleurs sont synonymes de variété et de richesse en vitamines.
Il ne faut surtout pas hésiter à utiliser des épices et des herbes aromatiques pleines de goûts et de nutriments également !
Les produits de saisons sont plus riches en nutriments et ont subis moins de traitements aux produits chimiques et pesticides.
Autrement, le surgelé est une bonne alternative pour consommer certains végétaux hors saisons.
Les viandes blanches et viandes rouges à moins de 10% de matières grasses sont plus intéressantes d'un point de vue nutritionnel lorsque l'on mange de la viande à tous les repas.
Le beurre n'est pas mauvais pour la santé, cependant il est préférable de ne pas l'utiliser en graisse de cuisson et de se limiter à 10 grammes par jour.
C'est un aliment riche en vitamines A et D mais il contient aussi beaucoup de matières grasses saturées.
On retrouve du sel dans de nombreux aliments qui ne sont pas bruts aujourd'hui (pain, fromage, viande et poisson...).
Le sel est indispensable mais on s'habitue vite à sa présence, il faut garder la main légère.
Les lentilles, haricots et pois sont une grande source de fibres et de nutriments.
En consommer une à deux fois par semaine est suffisant, en manger plus pourrait créer des troubles digestifs.
Les différentes noix et amandes sont riches en bonnes graisses protectrices pour le corps. Les oléagineux sont parfaits pour composer un goûter équilibré.
Quelques soient vos objectifs, le rééquilibrage alimentaire ne doit pas rimer avec frustration. Même si les produits sucrés sont à limiter, ils doivent s'inscrire dans une alimentation saine et durable.
Si avec tous ces conseils vous ressentez quand même le besoin de vous faire accompagner dans vos objectifs, vous pouvez contacter votre diététicienne sur Fréjus et ses alentours .
